يلجأ كثير من الأطباء والناس ، في الآونة الأخيرة إلى تعليق أسباب السمنه باختلال نظام الغدد !
ولكي نكون صادقين مع أنفسنا فإن اختلال الغدد الصماء حالة نادرة ( جدًا ) ، وليست السبب في معظم الأحيان.
لماذا ينصح خبراء الصحه بـ 20 ـ 30 دقيقة رياضية ، 3 مرات في الأسبوع ؟
1ـ لحرق الدهون .
2ـ استبدال الدهون بالعضلات .
3ـ منح جسمك مرونه أكبر في الحركة .
4ـ لرفع مستوى حرق الدهون في جسمك ، ولفترة طولها يوم كامل بعد كل مرة !
ملاحظه /
يجب أن يكون مستوى التمرين ، يدفع بنبضات قلبك إلى التسارع ، وإلى جسمك لطرد العرق ، لا حظي
أن التمرين يجب ألا يكون من الإجهاد بمكان أن يمنعك من إمكانية الحديث مع أحد لانقطاع نفسك .
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على خدع احساسك بالجوع :
ــ تعرفي على الأطعمة " الصحية " قليلة السعرات الحرارية التي تملأ بطنك . مثلاً بإمكانك أكل الموز ، أو شربة الخضار ، كلما احسستي بالجوع لتملئي بطنك ، دون أن تضري بوزنك .
ــ قسمي طعامك إلى كميات صغيرة ، وتناوليها على فترات متقاربه ، لأن مرور الكثير من الوقت بين الوجبات ،
يوجد شعورًا طاغيًا بالجوع ، يدفعك إلى التهام الوجبه القادمه بشراهة خطرة !
ــ ليكن بجانب مكتبك ، أو مكان دراستك ، طبق صغير من الخضروات أو فواكه مقطعة كالجزر ، والخس ، أو
الخيار ، أو التفاح أو الفراولة … ألخ ! فمتى احسستي بالجوع التهمت قطعة منها .
ــ بدلاً من أن تأكلي شطيرتك ( ساندويش ) مليئًا باللحم ، أو يقطر بالمايونيز ، حاولي حشوة بالخس والطمام ، حتى
تشبعي من التهام شطيرة واحدة ، ولا تشتهين وجبة أخرى .
ــ اشغلي نفسك دومًا بحيث لا يمكنك التفكير في جوعك . لا تسمحي للفراغ بأن يتسلل إليك . اقرئي ، قومي بأي
عمل تحبينه أهم شيء اشغلي نفسك بشيء مفيد .
تسلم الايادي ولاهنت
وان شاء الله تعم الفائده
وماننحرم من جديدكـ
/
وإن شاء الله تعم الفائده
والله يعطيك العااافيه
وبانتظار جديدك
|
المشاركة الأساسية كتبها صِدقْ المشَاعرْ
 نصائح قيمه ومفيده..
تسلم الايادي ولاهنت وان شاء الله تعم الفائده وماننحرم من جديدكـ / |
حياك الله يا صِدقْ المشَاعرْ
آسعدتيني بردك آلرآئع كروعة روحك آلطيبه
الله يسلمك ويسعدك دنيا وآخره
وربي لا يحرمنا من توآجدك آلطيب
/~
|
المشاركة الأساسية كتبها كنوووز العطاء
طرح قيم ومفيد
وإن شاء الله تعم الفائده والله يعطيك العااافيه وبانتظار جديدك |
يا هلا فيك يا مشرفتنا آلقديره كنوووز العطاء
نورتي موضوعي بطلتك الرائعه
ربي يسعدك كما آسعدتيني بردك
/~
لكن اهتم كثير بنحافة جسمي وشكله
وعشان احاظ على توازن جسمي اكيد انسق في اكلي؟
انا ماحرم نفسي من اي ماكولات
لكن ابدء اولا بالسطله عشان تحسسني شوي بالشبع
بعدين اكل بصحن صغير لحالي مو مع اهلي
لانه مع الجمعه ياحبيبي ماتشوف الا كرشتك واصله لخشمك
وظليت فتره اتبع هالطريقه والحمدلله جابت معاي نتايج ملموسه
وكنت اكل وانا جالسه على كرسي!
تشبعين اكثر
كوني بخير
وعليكم السلام والرحمه
مشكوره ع النصائح
يعطيج العافيه
..
|
المشاركة الأساسية كتبها Do not leave me
مشكووووره على المعلومااات
|
حياك الله Do not leave me
وشاكره لك مرورك الرائع
|
المشاركة الأساسية كتبها xهبهx
انا طبعاماني مليانه
لكن اهتم كثير بنحافة جسمي وشكله وعشان احاظ على توازن جسمي اكيد انسق في اكلي؟ انا ماحرم نفسي من اي ماكولات لكن ابدء اولا بالسطله عشان تحسسني شوي بالشبع لانه مع الجمعه ياحبيبي ماتشوف الا كرشتك واصله لخشمك وظليت فتره اتبع هالطريقه والحمدلله جابت معاي نتايج ملموسه تشبعين اكثر كوني بخير |
يا هلا فيك يا xهبهx
ألف شكر لك على مرورك اللطيف
وعلى إضافتك الرائعه كروعة حضورك