لتخلص من الضغط النفسي
– اجلس أو تمدد بوضع مريح واغمض عينيك .
– دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة
– افحص جسدك ذهنياً ، بدءاً من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك . وركز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجياً
– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم ارخها وإنتقل إلى المنطقة التالية
التخيل البصري :
– دع الافكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أيّ منها . أوح ِ إلى نفسك بأنك مسترخ ِ وبأن يديك دافئتان ( أو باردتان إن كنت تشعر بالحر ) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء
– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منطر أخّاذ
– بعد 5 إلى 10 دقائق ، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجياً
التنفس باسترخاء :
مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ
في البداية ، مارس ذلك وأنت مستلق ٍ على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن . وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ، تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف .
كمـآ آوصيـكم بـ آلدعــاء وآلاستغفـــار ,,
آتمنى لكم دوآم آلصحة وآلعآفيــــــه
آخوكم / إحســاس عــاشــق
…
الله يعطيك العافيه
بأنتظار جديدك
الله يعطيك العآفية
بانتظآر جديدك
..
كمـآ آوصيـكم بـ آلدعــاء وآلاستغفـــار |
بارك الله فيك وكمان قراءه القران
الله يعطيك العافيه على الطرح
وبانتظار جديدك
معلـــومااات قيمـــه
الف شكـــــر لك
تقبلــــوا مروري
سلمت أنامل على الطرح
راائع وقــيم
لاعدمنا عذب تواجدك
تحيتي
جـــــــزاكـ الله خيــر ..
تقبل مروري ..
$$