الفطور
1شريحة توست + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم
خضار حسب الرغبة
أو
كوب من الشاي والحليب القليل الدسم + سكّر دايت
2 بيسكويت دايجستف لايت
+ حصة من الفاكهة
أو
أومليت : بيضة كاملة + بياض بيضة ثانية فقط+ 1 شريحة جبن شيدرقليل الدسم
+ خضار حسب الرغبة + 2/1 رغيف خبز
أو
2/1 رغيف خبز عربي + 2/1 كوب من الفول
خضار حسب الرغبة
أو
2/1 رغيف خبز عربي + شريحتان من الجبنة القليلة الدسم (30 غ)
خضار حسب الرغبة
الغداء
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز أبيض معدّل 4/3كوب (الزبادي) بعد الطهو +
2 أصابع لحمة كفتا مشويّة بالفرن
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/1 دجاجة مشوية + ملعقتا طعام من البطاطا المهروسة
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/3 كوب من الأرز الأبيض + ملعقتا سكب من الصالونا باللحم
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
معكرونة مسلوقة مقدار كوب + كزب من الصلصة الحمراء + ملاعقة طعام من اللحمة المفرومة +
ملاعقة طعام من الجبنة المبروشة.
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
مشاوي 8 حبات ( 1 كفتة + 5 حبات) + 4/1 رغيف منن الخبز العربي +ملعقة طعام من الحمص أو المتبل
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز حسب الرغبة معدّل3/4 كوب (الزبادي) بعد الطهو +
90غ بعد الطهو (مقدار كفّ اليد) لحمة، سمك، أو دجاج.
يوم بالاسبوع : الغداء حسب الرغبة ولكن باعتدال
المغرب
كوب سلطة فاكهة
أو
5 حبات من التمر
أو
حصتين من لائحة الفاكهه
العشاء
بيتزا شريحة واحدة
أو
ستيك سندويش (2/1 سندويش)
أو
سندويش فلافل عدد 1 فقط
أو
هابي ميل عدد 1
أو
سلطة السيزر بالدجاج
أو
نودلزمعدل كوب بعد الطهو
أو
شاورما دجاج، سندويش واحد فقط
وبتوفيق نشالله
م ن ق و ل
طرحك مفيد جدا
ان شاء الله يستفاد منه الجميع
"
ان شاء الله اسحاب الاوزان التقيله يستفيدو منه
نورتنا وحياك
ان شاء الله يستفاد منه الجميع
وتقبل مروري
انا يبغالي انزلكم كيلو بس :هع:
يسلموو مشاري
ويديك العافيه
" دمت بود "
الحمدلله ما يلزمني الرجيم
انشالله يستفيد منو كل من يقرا الموضوع
في انتظار كل ما هو جديد ومفيد