1- التنفس التفريغي:
استنشق من الأنف حتى العد الى 4
واملأ الرئتين بالهواء
احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10
فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5
كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الإحتفاظ بالهواء داخل الجسم وقم بتفريغه دائماً في نصق المدة
2- تنفس لتوليد الطاقة:
استنشق من الأنف حتى العد الى 4
فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة
قم بهذا التمرين 10 مرات
ملاحظة: ممارسة التمارين السابقة 3 مرات يومياً
ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة يومياً.gif "Graaam (126)")
وهناك وصفة للحصول على الطاقة القصوى وهي:
1- التنفس:قم بتدريب التنفس التفريغي وتنفس توليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد الى 10 كل مرة
2- تمارين الصباح:
افرد عضلاتك لمدة دقيقتين
سر في مكتنك لمدة 5 دقائق
قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20
ثني الركبتين 3 مرات
تقوية عضلات البطن 3 مرات
الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر 3 مرات
ملاحظة: قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يومياً
3- عادات الأكل:
ابدأ يومك بتناول بعض الفواكة
تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة
تناول باستمرار السلطة مع الوجبات
اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات
4- تجنب الجفاف:
اجعل كوب الماء قريب من يدك دوماً وتناوله من حين الى آخر
تناول الماء قبل الوصول الى درجة العطش لأن العطش علامة الجفاف
تناول عصائر الفواكه الطازجة
تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عاليه من الماء كالخضروات والفواكة
5- التأكيدات:
كرر تأكيدات عدة مرات باليوم وقل لنفسك
انا في صحة جيدة واتمتع بذلك
انا قوي وواثق من نفسي
انا اقدر نفسي وراضي عنها
والأهم الأهم تجنب العادات السيئة لأنها تسرق الطاقة منك :
التدخين ، ادمان القهوة ، الشاي ، الخمور
ومن الأفضل الذهاب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك واستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي
اتمنى يعجبكم الموضوع ويفيدكم
كما اتمنى ان يكون جديد وغير مكرر
في حال كان مكرر خبروني
على المعلومات القيمه ’’’’
تسلم يدينك غناتي ويعطيك العافيه ..
ع التمارين والنصائح القيمه ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منوره القسم ..
:
:
00 الهـــايم 00
تسلم يديك ولاهنتِ
والله يعطيك العافيه
لاعدمنا روائعك
تقديري
.,