تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اتمنى الفائدة لكم

ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

ღღღ

يديك ربي آلف عآفيه ..

ووهـ بث

ღღღ

الله يعافيك ملاكوا

شاكر لكي مرورك العسل

تحياتي لكي

دمتي بخير

(الدعاء اللذي يخافه الشيطان)
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا – يرانا هو وقبيله من حيث
لانراهم — اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك
وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك — وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت
بينه وبين رحمتك وجنتك*

ويسلمو يارب على التمارين
تقبلي مروري

اهلين اختي أحزان راقية

نورتي الموضوع بتواجدك

تحياتي لكي

دمتي بخير

هاهاهاها انا ماعندي كرشه زييييييييين اذا تلعلي كرشه

انت الي عندك كرشه كروم بيك يلا اعمل التمارين يلا بلا كسسسسسسل نياهاها

منورنا ياولد

هههههههههه وين كرشة الله يهديكي هههههه

بعدين بطلي نصب وسوي التمارين اول باول خخخخخخخخخ

واعطيني الاخبار خلي الاعضاء يستفيدون <<كذب الكذبة وصدقها ههههه

تحياتي لكي

والنور نورك

اهين صدق المشاعر

مرورك الرائع

تحياتي لكي

اتمنى الفائدة للجميع

دمتي بخير

افااا انا ماانسب تيييييييييب رح اخبر عليك مامي

اهااااا الحمد لله اعترفت بعظمه لسانك جرب تتلع اشاعات مره تانيه ياوِحش