أسلوب الحياة الصحي 2024.

‏عوامل المصادفة والاختيار

‏يتأتى نمط الحياة الصحي من عاملين اثنين – المصادفة والاختيار. فعوامل المصادفة هي تلك التي لا يمكنك تغييرها، مثل تركيبتك الجينية، التي يمكن أن تحميك من الأمراض أو تجعلك عرضة لها طوال حياتك. لكن إذا وجدت أنك معرض أكثر للإصابة بحالة مرضية ما، ‏فإن بوسعك اتخاذ خطوات إيجابية تساعدك في الحؤول دون ظهور هذه الحالة. وتتعلق عوامل المصادفة بمدى معرفتك لنوعية الطعام الذي تأكله، وما إذا كنت تشرب الكحول، أو إذا كنت تدخن، والوقت الذي تمضيه في ممارسة التمارين الرياضية، وكيف تتعامل مع التوتر اليومي.

‏السر في الاعتدال

‏كما هو حال معظم الشؤون الحياتية، فإن جوهر نمط الحياة الصحي يتعلق بالمقاربة المتوازنة. فالإفراط بين الحين والآخر، بوجه عام، لن يلحق بصحتك ضررا لا يمكن التعافي منه، غير أن جسمك سوف يحتاج إلى وقت لكي يتعافى، والى القليل من الرعاية الحميمة.
‏
إن إدخال بعض التغييرات إلى حياتك، كاستبدال الفطور المقلي كل صباح بكأس من اللبن والحبوب والفاكهة المجففة، يمكن أن يمثل خيارا صحيا إيجابيا، لكن من غير المرجح أن تداوم على ذلك إن اكتفيت فقط بهذا التحول. ابدأ بتغيير يمكنك أن تثابر عليه، مثل استبدال نصف وجبات الفطور بخيار أنفع صحيا مع الاستمرار بين الحين والآخر في تناول وجبات فطور تشتمل على المقالي في أيام العطل.
‏والأمر نفسه ينطبق على التمارين الرياضية. إنها مسألة تحديد نوع النشاط الذي تستمتع بأدائه ويناسب روتين حياتك اليومي. والسر يكمن في زيادة كمية التمارين التي تقوم بها تدريجيا. وسواء كانت رياضة مشي سريع لمدة 20 ‏دقيقة في الهواء الطلق أو حصة تدريب في قاعة الرياضة، فكلا الأمرين يعودان بالنفع على قلبك وعضلاتك، وعظامك ورئتيك.

‏ابدأ مع أولادك وهم صغار

‏الطفولة هي المرحلة الأنسب لكسب العادات الصحية، لأن معظم العادات السيئة تكتسب أيضا في هذا الوقت. إذا كان لديك أطفال، فإن أكثر الطرق فعالية للتأثير عليهم هي في أن تكون مثالا لهم – فلا بأس من الجلوس بضع ساعات أمام التلفزيون إذا كان يوازن ذلك نشاط ما تقوم به أول النهار أو آخره. لكن العادات السيئة سرعان ما تصبح جزءا من حياة طفلك العادية وستجد أن تغييرها سيصبح أكثر صعوبة عندما يكبر.
‏إن شرح العادات المضرة بالصحة، كالتدخين مثلا، يمكن أن يبدأ في عمر مبكر جدا، ويرجح أن يكون له أعظم تأثير عندما يرى أطفالك بكل بساطة أنك مثلا من غير المدخنين.
‏يمكن للتأثيرات الصحية الإيجابية أن تأخذ أشكالا عديدة، من التشجيع على إتباع نظام غذائي صحي إلى بذل جهد في تنظيم نشاطات جماعية عائلية منتظمة. وعلى سيبل المثال، فإن ركوب الدراجات والتنزه في الغابات يتيح لك تمضية بعض الوقت في ممارسة أنشطة عائلية تؤسس لنمط حياة ‏صحي في المستقبل.

‏التفكير الإيجابي

‏غالبا ما تكون المحافظة على حياة سعيدة ومنسجمة أمرا صعبا، وقد بينت الدراسات أن التفكير الإيجابي يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر اليومي بفعالية أكثر، إضافة إلى تأثيره المفيد على صحتنا العاطفية. كما أظهرت الأبحاث أن سعادة الشخص العاطفية تلعب دورا هاما في صحته البدنية. لذا من المفيد جدا، من الناحية النفسية والبدنية، أن نبذل بعض الجهد لدمج التفكير الإيجابي في كافة نواحي الحياة. وبالإمكان جني بعض الفوائد الصحية بإتباع القليل من الإرشادات الأساسية التالية:
‏- من السهل دائما على الشخص أن يكون سلبيا وانتقادياً، لذلك ابذل قصارى جهدك لكي تكون إيجابيا ومشجعا لنفسك وللآخرين.
‏- أبق الأزمات ضمن أطرها الصحيحة وحاول قدر المستطاع أن تنظر إليها على أنها مشكلات مكنك حلها.
‏- ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
‏- عندما تواجه وضعا مكرباً، حاول أن تتبع بعض الاستراتيجيات المهدئة مثل أخذ نفس عميق أو تخيل مشاهد أو صور هادئة.

‏في العلم والمعرفة قوة

‏لم يسبق أن كانت المعلومات الصحية متوفرة وشاملة كما هي عليه الآن، رغم أن بعض المصادر لا تكون دقيقة تماما أو يمكن الركون إليها. إذا شك طبيبك في حالة معينة، حاول أن تعرف ما أمكنك عنها عن طريق الانترنت أو من خلال الكتب، فهناك الكثير من مجموعات المرضى والمؤسسات التي تعنى بحالات معينة، لذا من المرجح جدا أن تجد المعلومات التي تحتاج إليها. وكلما توفر لديك معلومات أكثر، سهل عليك اتخاذ القرارات مع طبيبك بشأن حالتك الصحية. وسوف تشعر بأنك أكثر ثقة وقدرة على طرح الأسئلة أيضا.

اكيد .. بس نسبه قليله من الناس ..
هي الي نشوفها تهتم بصحتها ..
يدرون انه ف اشياء راح تاتر بشكل سلبي ع صحتهم ..
ومع دلك يستمرون ف اتخادها نمط لحياتهم ..

كلام صحيح .. و لكن الاعتدال سيكون افضل ..
فلا تفريط و لا افراط ..

صدوقه ،
مقال جدا جدا رائع ..
تسلم يدك غناتي و يعطيك الفين عافيه ..
ما ننحرم منك ..

..

..

●

●

●

[ ..

صــدق آلمشــآع ــر

.. ~

مقــآل مهم وروع ـة ج ــدآ

ح ــلو آلـآنسـآن مـآيفرط بصـ ح ـتهـ

" لـآ آفرآط ولـآ تفريط "

يـ ع ـطيكـ آلف ع ـآفية

الله عليك اختي

مقال فيه نقاط مهمه جداً جداً !!

الله يعطيك الف عافيه صدق

لاتحرمينا تميزك

::
,,
الله يعطيك العافيه صدق
,,
::

الله يعطيك العافيه

الله يعطيك العافيهــ على المعلومات الرائعهــ

دمتي بود

احلى لمووم

صدق المشاعر

أختي العزيزه
مساءالوردوالنرجس
موضوعك بالفعل جميل جدا ورائع كروعة تعبيرك
وعرضك مشوق غيرممل
التوتر العادات تعويد النفس والاطفال الرياضه العلم والمعرفه

جميع الاشارات السابقه كانت محورحديث عن

أسلوب الحياة الصحي

وقدوفقتي في تعبيرك الجميل والمنطقي على الاقناع

اشكرعلى تلك العبارات الرائعه وهذا الموضع الجميل لأهميته وكثرة بحث الناس عن هذا الاسلوب او النمط الصحيح
لحياة صحيه افضل،،،،

ارق التحايا واعذبها لمقامك
أخــــــــــــــــــوك
د ـ محمد

اقتباس:

‏السر في الاعتدال

آلآع ـتِدآل بآلفِـ عِ ـل سِر و لكِن ليس آلكُل قآدر ع ـلى فك طلآسمهـ

اقتباس:

رياضة مشي سريع لمدة 20 ‏دقيقة

من رآيي آنهآ مِن آفضل آنوآع آلريآضة لآنهـ فيهآ تـ ح ـريك لِكآفة ع ـضلآت آلـ ج ـسم

شُكراً لك ح ـبوبهـ ع ـلى مآطرح ـتِ

و إن شآء الله تـ ع ـم آلفآئِدة ، نورتِ

و مٍسآك هنآ 🙂 ..

اسعدني تواجدكم جميعا…
كل الشكر والتقدير لمروركم العطر
لاخلا ولاعدم
تقديري للجميع
….