السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
5 خطوات للتغلب على الإحساس بالجوع
الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع و تمكنوا من خفض أوزانهم.
1. حاولي البقاء مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
2. اشربي الكثير من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء و ليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
3. تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
4. تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
5. تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.
لا تنسوني من خالص دعائكم
دمتم بود
ما ننحرم من جديدكـ
تقبلي طلتي
تسلم ايدك عزيزتي
ويعطيكِ الف عافيه
لاعدمناكِ
0
0
0
مودتي
0
0
0
يسلمو على النصائح الحلوه
والله يعطيكي العافية على الموضوع
تسلم يدك يا الغلا و يعطيك الف عافيه ,
طرح مميز و نصائح رائعه ..
و حياك الله , منوره القسم ..
دمتِ بخير
محبتي
|
المشاركة الأساسية كتبها بنت عساف
 الله يعطيكـ الف عافيهـ
ما ننحرم من جديدكـ تقبلي طلتي |
شكرا لمرورك
ياقمر
|
المشاركة الأساسية كتبها صدق*المشاعر
نصائح رائعه وقيمه
تسلم ايدك عزيزتي ويعطيكِ الف عافيه لاعدمناكِ 0 0 0 مودتي 0 0 0 |
شكرا لمرورك
|
المشاركة الأساسية كتبها دمعة الـ ع ـاشق
القيثارة
يسلمو على النصائح الحلوه |
شكرا لكى ولمروك
|
المشاركة الأساسية كتبها صمت { البوح..}
{ القيثارة }
تسلم يدك يا الغلا و يعطيك الف عافيه , طرح مميز و نصائح رائعه .. و حياك الله , منوره القسم .. دمتِ بخير محبتي |
شكرا حبيبتى
على الرد
تسلم ايديك ِ ياالغلا ع الطرح المميز
ماننحرم يارب
لك ِ ودي