تجنب الاضطرابات الهضمية في رمضان

[frame="7 80"]الخشاف" و"المكسرات" و"الكنافة" و"القطايف" والولائم المليئة بكل ما لذ وطاب هي أكثر ما يميز ولائم رمضان في في أغلب البلاد الإسلامية، كما تجند كل وسائل الإعلام طاقاتها لمساعدة "حواء" في اختيار الأطباق وصنعها. رغم كل هذا لا تنتهي الشكوى من متاعب الحموضة أو الإحساس بالعطش أو الجفاف أثناء الصيام، ومن متاعب الهضم وآلام القولون والشعور بالكسل بعد الإفطار دون أن ندرك أننا السبب في كل هذا، وأن المعدة هي بيت الداء. الحلول بسيطة وممكنة حسبما يرشدنا علماء التغذية

نصائح تجنبك الاضطرابات الهضمية
الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري التغذية والنحافة، يقدم بعض النصائح المهمة لتفادي الإصابة بالاضطرابات الهضمية، ويشير إلى الأخطاء الغذائية المسببة لها والتي تفسد رشاقتك في الوقت نفسه، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

الإفراط في تناول الماء والشاي
أول هذه الأخطاء الإفراط في تناول الماء والشاي والقهوة في بداية الإفطار مما يسبب إرباكا لعملية الهضم ويساهم في امتلاء المعدة وتخفيف العصارات المعدية الهاضمة، خاصة حامض الهيدروكلوريك الذي يلعب دورا مهما في عملية الهضم، ويعمل كخط دفاعي مهم للجسم ،حيث يقتل معظم الميكروبات والجراثيم. كما أن المواد المنبهة في بداية الإفطار تؤدي إلى تنبيه الجهازين الهضمي والعصبي.
تناول التوابل والمواد الحارة
ومن الأخطاء أيضاً تناول التوابل والمواد الحارة مثل الشطة والفلفل التي تسبب التهاب جدار المعدة الخاوية.
تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة
ومن الأخطاء الأخرى تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، والمفروض أن يكون هناك فاصل زمني وتسلسل بحيث يبدأ الصائم بشرب الماء مع التمر ثم كوب العصير. وبعد صلاة المغرب يتناول وجبته الرئيسية التي يجب أن تكون متكاملة بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية، لكن بدون إفراط.
الإكثار من تناول فواتح الشهية
ومن الأخطاء أيضا الإكثار من تناول فواتح الشهية كالمخللات وغيرها من الأصناف التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح الذي يؤدي إلى الشعور المستمر بالعطش وعدم الارتواء، بالإضافة إلى أنها من العوامل المساعدة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن الاستعاضة عن المخللات بأكل السلطة والخضر والأغذية الطازجة لغناها بالعناصر الغذائية المفيدة.
الإسراف في تناول الحلويات والسكريات
الإسراف في تناول الحلويات والسكريات كالكنافة والقطايف والسمبوسة والفطائر ومن الأفضل البدء بالتمر والرطب لاحتوائهما بشكل خاص على النشويات والسكريات البسيطة سهلة الهضم والامتصاص والتي تعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة مما يؤدي إلى تهدئة مشاعر الجوع بسرعة.
الإكثار من الطعام في السحور
وبالنسبة لوجبة السحور، فمن أهم الأخطاء الإكثار من تناول الطعام في هذه الوجبة خوفا من الشعور بالجوع في اليوم التالي، ثم التوجه مباشرة للنوم مما يعطي فرصة أكبر للإصابة بالسمنة. ووجبة السحور مهمة بلا شك ويجب أن تحتوي على مختلف العناصر الغذائية، لكن مع الحرص على الاعتدال في تناولها وان يكون هناك فاصل زمني قبل التوجه للنوم.
عدم ممارسة الرياضة
أخيرا… يعتقد البعض أن رمضان شهر للراحة والنوم وهذا الاعتقاد يؤدي لخزن السعرات الحرارية والدهون واكتساب مزيد من الوزن، ولذلك يجب على الصائم ممارسة الرياضة وزيادة النشاط الحركي.

مع تمنياتي للجميع …بالصحه والعافيه
نيـــــــــــوفه[/frame]

النايفه

معلومات قيمة طرحتيها لناا

ونصائح رائعة لابد من اخذهاا

بعين الاعتبارر وربي يعطيك العافية ياارب

انا اعرف ان رمضان يزيد الوزن وفعلا لما يتناوله الشخص من غذاء ربما يكون مختلف عن سابقه

تسلمي نيووفه

:
:

وفي هدي الرسول صلى الله عليه وسلم

لنا إطلالة رائعة تغني عن كل طبيب,

قال صلى الله عليه وسلم:
((إذاأفطر أحدكم فليفطرعلى رطب,وإن لم يجدفعلى تمرات,وإن لم يجد فحسوات من ماء))أوكما قال عليه الصلاة والسلام.

كل الشكرعلى هذه المعلومات القيّمة أيتها النايفة…

أخوكـ / رفيع الشــــــان

يعطيكي العافيه نيوفه
على الطرح القيم

دمتِ بود

0000

سر الاحزااااااااان
الاروع وجودكـ يالغاليه ..منوره

لصمت كلام
الله يسلمكـ حبيبتي…منوره

لصمت كلام
الله يسلمكـ حبيبتي…منوره

شااااكره مروركـ اخوي…
يعطيكـ الف عاااافيه ع هالمشااااركه …وجزاكـ الله خير

صدق المشاااعر
الله يعافيكـ حبيبتي…منوره