5 خطوات لهجر إدمان المشروبات الغازية

عائشة العوضي

اجعل ثلاجتك منطقة خالية من المشروبات الغازية
ملايين البؤساء، وأنا منهم، هم أبلغ دليل على أن هناك ما يسمى "إدمان المشروبات الغازية"، فإذا كنت لا تعتقد أن عادة شرب المياه الغازية إدمان، فحاول الإقلاع عنها، وسوف ترى بنفسك أن هذا ليس سهلا كما تظن.
في الحقيقة الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية ليس سهلا على الإطلاق إذا كنت واقعا في حبالها، ولا سيما وهي تملأ كل فراغات الوجود حولنا، وللأسف لا توجد مَشَافٍ لإعادة تأهيل مدمني المشروبات الغازية، لكن على الأقل هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تعينك على الإقلاع عن تلك العادة الضارة بالصحة، والبدء في عيش حياة صحية من جديد.
أولا: عالج الأمر كإدمان:
محاولة الإقلاع عن شرب المياه الغازية ليس نزهة، خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يتناولون كميات كبيرة منها (أكثر من 3 عبوات يوميا).. اعلم أن ذلك لن يكون سهلا، فتعامل معه على أنه إدمان خطر، ربما تعاني في أثناء محاولتك من مقاومة رغبات عارمة، وأعراض الانقطاع مثل الصداع.
حاول جعل المغريات أقل ما يمكن.. هذا قد يكون صعبا جدا؛ لأن المشروبات الغازية في كل مكان، والإعلانات عنها قوية لحد الافتراس، ولكن على الأقل يمكنك تجنب الإغراءات في البيت بجعل ثلاجة منزلك منطقة خالية من المشروبات الغازية.
ثانيا: تعرف على المخاطر:
ترتبط المشروبات الغازية بالعديد من المخاطر الصحية، ولكي تتوقف عن شربها أقنع نفسك بأن إغراء زجاجة مشروب غازي مثلجة وإفراغه في جوفك المسكين لا يساوي المشاكل الصحية المترتبة على شربها.
المعروف أن المشروبات الغازية تفاقم أمراضًا، مثل: السكري واضطرابات الكليتين، إلى جانب كونها تراكم في الجسم الدهون، مما له علاقة مباشرة بالسمنة.. تخيل أنك تشرب حلوى سائلة.
كذلك يستنزف الفسفور العالي في مشروب الكولا الكالسيوم من العظام، والنقص الحاد في الكالسيوم يضع المرء في دائرة الخطر فيما يتعلق بهشاشة العظام.
ثالثا: انقطع بالتدريج:
لا تقلع عن المشروبات الغازية مرة واحدة، وإلا فستصاب بصداع رهيب وعصبية وهياج أو حدة في السلوك، وسائر أعراض الانقطاع، فالكافيين الموجود في كثير من المشروبات الغازية يستدمن بشدة، وهذا سيكون أصعب شيء يمكن التغلب عليه عند محاولة الانقطاع عن المشروبات الغازية.
حاول الفطام بالتدريج، وذلك بالتقليل من عدد العبوات التي تتجرعها في اليوم، مثلا إذا كنت معتادا على أربع عبوات يوميا، فتناول لعدة أيام عبوتين فقط، ثم علبة في اليوم قبل أن تنقطع تماما عن تناول المشروبات الغازية.
إذا حاولت استبدال مشروب آخر يحتوي على الكافيين بالمشروبات الغازية، مثل الشاي أو القهوة، فلن تتمكن من التخلص من إدمان الكافيين.. بدلا من ذلك تناول مشروبا غازيا آخر لا يحتوي على الكافيين لمدة أسبوع، وهي المدة التي سوف تحتاجها للتخلص من رغبتك العارمة وأعراض الانقطاع.
رابعا: لا تتحول لمشروبات "الدايت":
شرب مشروبات "الدايت" قد تكون عواقبه على صحتك أكثر وخامة من المشروبات الغازية العادية؛ هذا لأنها تحتوي على مادة الأسبارتيم، والتي يتم أيْضُها داخل الجسم إلى عدد من الكيماويات السامة، أكثر هذه الكيماويات سمية هي مادة الفورمالدهيد، وهي المادة المستخدمة في حفظ أعضاء الجسم وعينات التشريح من التحلل.
وقد ارتبط الأسبارتيم بعدد من الاضطرابات العصبية، مثل الشقيقة (الصداع النصفي)، الدوار، الارتعاد والارتعاش والتشوش الذهاني، وتعكر المزاج وآلزهايمر، وربما يصل الأمر إلى عمى دائم.
الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفواكه بلا إضافات من السكر بدائل رائعة، وإذا كانت هناك رغبة عارمة في استعادة مذاق الصودا، فتناول شراب الليمون المثلج مع الفوار، ولعل أفضل خيار أمامك كبديل هو الحليب منزوع الدسم، خاصة إذا كنت معتادا على شرب المياه الغازية منذ أمد بعيد، فهذا سوف يساعد في ترسيب الكالسيوم مرة أخرى في عظامك، وإصلاح ما أصابها من عطب.
خامسا: مارس التمرينات:
ممارسة التمرينات الرياضية ستساعدك في مطلبك، وهو الإقلاع عن المشروبات الغازية، فهي تهون أعراض الانقطاع عنها، وتسهم في ضبط مزاجك.
إذا كانت ممارسة التمرينات جديدة عليك، فجرب المشي والتنزه.. ابدأ بالمشي ربع ساعة يوميا، وبعد ذلك يمكنك زيادة سرعة ومسافة المشي أسبوعيا.. تمرينات الإيروبيك واليوجا وقيادة الدراجات سوف تقوم بالمهمة ذاتها، أهم شيء أن تقوم بممارسة شيء تحبه ويجعلك تشعر بتحسن، فهذا سوف يصرف انتباهك لشيء آخر غير الرغبة الملحة في تناول المشروبات الغازية.
أفضل تمرين يمكن أن يقوم به مدمن مشروبات غازية سابق هو رفع الأثقال، فالضغط الواقع على العظام سوف يسهم في زيادة كثافة العظام، واستعادة الفاقد في الكالسيوم والبرء من الأعطاب التي لحقت بها بسبب استنزاف المعادن منها.. قم وحرك جسمك.
هوامش ومصادر:
• Adams, Mike. "The Five Soft Drink Monsters." Accessed 14 July 2024
• Southern, Rodney. "Quit Caffeine Filled Soft Drinks Forever With These Easy Steps." 21 Jan. 2024. Accessed 14 July 2024.
________________________________________
*الموضوع ترجمة للنص المنشور بالموقع الإنجيزي لشبكة إسلام أون لاين.نت بعنوان :Five Steps to
abdu altiger

الله يعطيك العافيه اخوي
وحياك بغرام عام وقسم الصحه خاصه
,,
,,

[ يعطيك آلعآفيه ]

,’

اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها hanon231 تسلم ايدك على هذا الموضوع الهام فالمشروبات الغازيه اضرارها تفوق نفعها بمراحل

_____________________

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيكم hanon231 : والله يسلمكم
وأشكركم لمروركم الطيب
abdu altiger

اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها زهرة القمر :: ,, بعض الناس اصبحوا مدمنين بشكل لا يوصف لهذه المشروبات اصبحوا مثل متعاطين المخدرات لا يستغنون عنه دقيقه واحده وصعب عليهم ان يهجروا هذا السم . : الله يعطيك العافيه اخوي وحياك بغرام عام وقسم الصحه خاصه ,, ,,

_______________________
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيكم : زهرة القمر :والله الله يعافيكم
وأشكركم لمروركم الطيب. وحياكم الله
الله يعافينا ويعافيكم من الأدمان بأي شيء
حتى أدمان الأكل غير مفيد
abdu altiger

اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها كينــاز يالله لهآلدرج ـة خ ـطرهآ كبير بـ ح ـيث الإقلآع ع ـنهآ شبيهـ بالإقلآع ع ـن آلتدخ ـين ..! إضآفةً لِمآ ذكرت ع ـزيزي .. آلكل يُنآدي بِـ ع ـمل آلتمآرين آلريآضية لِفوآئِدهآ آلـ ج ـمهـ للـ ج ـسم بِشكل ع ـآم .. شُكراً لك ع ـلى ماطرح ـت و إن شاء الله تـ ع ـم آلفآئِدة نورت 🙂 ..

__________________________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
منور الموضوع بوجودكم كينــاز . بارك الله فيكم
وبارك الله في مروركم الطيب وتعليقكم المفيد
ودمتم بود:abdu al

اقتباس:

المشاركة الأساسية كتبها دمعها بالهدب آحم آحم مآتوقعت فيه آدمآن لهدرجه [ يعطيك آلعآفيه ] ,’

____________
السلام عليكم ورحمة الله
دمعها بالهدب . الظاهر انك واقعة بالبيبسي
شاكر لكي مروركي الطيب
ودمتم بود: abdu al

معلومه جدا رائعه
ان شاء الله تعم الفائده ع الجميع
ويعطيك الف عافيه
منورنا^^
تقديري
….