_شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسيه ,فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حراريه لا لزوم لها.
-ععدم إهمال وجبة الفطور ,لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التاليه .
-استبدال الحليب ومشتقاته الكامل الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حراريه أقل.
-التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
-استبدال الخبز البيض سريع الامتصاص بالخبز الأسمر بطيء الامتاص.
-عدم استعمال السكرفي تحلية المشوبات, مثل: القهوة و الشاي والشكولاته, أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحليه.
-الحذر من المشروبات الغازيه التي تحتوي كمية عالية من السكر اطعام فالعبوة الواحدة تحتوي ما عادل عشر ملاعق السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة .
-اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصرالغذايه نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها .
-استعمال التوابل لتطبيب الطعام نيابة عن الصلصات ( المايونيز و الكاتشاب و غيرهما )
-عدم التهام الطعام أمام التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي
-مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور بالأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
-عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن شرب الشاي الأخضر فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية.
-طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
-عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشكولاته…الخ, وذلك لقطع الطريق على الإغراءات و احتمال تناوله بين الوجبات.
-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, بالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من عصير, لأنه أغنى بالفتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة .
-الذهاب إلى السوق والمعدة مملؤة, فهذا يحد من الاستسلام لإغراءات و الميل إلى ( نقرشات ) لا لزوم لها.
-عدم التسرع في خفض الوزن,لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
-المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
-عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
وأخيرا: القول (( لا )) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.
انشاء الله يعجبكم الموضوع
نصائح جدا قيمه ,
تسلمين غناتي و يعطيك العافيه ..
حياك الله , منوره القسم ..
ي
س
ل
م
و
بإنتظار جديدك
يسلمو
وياهلا وغلا
هذي نقطه مهمه كثيره
الكل يقع فيها
اشكرك عالنصائح المفيده
ننتظر القادم
يــ ع ـطيكـ ربي آلــ ع ــآفية
مآننــ ح ــرم من ج ــديدكـ وتميزكـ
! .. آرق آلــآمنيـــآت .. }
,’,
[ نــــور ]
الله يعطيـكـ آلـف عـآفيــهـ
عــلى آلمـوضوع المفيــد
ننتظــر جديـدكـ يآلغــلآ
’,’
دمت بود
,
تسلم ايدك نور
ويعطيك العافيه
تحيتي…