قلة النوم تقصر العمر

حذرت دراسة طبية تشيكية من مخاطر قلة النوم المزمن التي تقود إلى العديد من المشاكل الصحية ما يؤدي بالنهاية إلى تقصير العمر.
وأكدت الدراسة أن النوم لفترة تقل عن خمس ساعات في اليوم تزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات احتمالات الاصابة بالجلطات القلبيةو تزيد بمقدار 2.9 مرة آلام الرأس اضافة إلى أن قلة النوم المزمن تزيد بمقدار 1.8 مرة امكانية حدوث آلام في الظهر والرقبة وتضعف جهاز المناعة لدى الانسان.
واستنتجت الدراسة أن الوفيات ترتفع أيضا من جراء النوم لأكثرمن 4 و7 ساعات يوميا ولذلك إن الذين ينامون بين 6 و 7 ساعات يوميا هم الأقل عرضة للوفاة وإن النوم ليس ترفا وانما حاجة بيولوجية ونفسية حياتية.
وتعتبر الدراسة أن قلة النوم هي عدم المقدرة على الغفو خلال فترة 30 دقيقة أو الاستيقاظ أكثر من 4 مرات خلال الليل بوقت يطول أكثر من 3 دقائق في كل مرة كما تعتبر قلة النوم الاستيقاظ المبكر قبل الموعد الصباحي المحدد بنحو ساعة مثلا أما الوتيرة الزمنية لاعتبار حدوث قلة النوم فهي تكرار هذه المظاهر 3 مرات خلال شهر واحد.
وتشير الدراسة إلى أن أسباب ظاهرة الشخير التي تصيب ثلث المواطنين البالغين في تشيكيا هي البدانة وتناول الكحول قبل النوم او استخدام مهدئات او الالتهابات في المجاري التنفسية أو بسبب النوم والفم مفتوح أو التعب الزائد.
ووفق الدراسة فإن الرجال يشخرون أكثر من النساء وإنه في احدى الدراسات تم قياس صوت الشخير الصادر عن أحد الرجال فتبين أنه يعادل 102 ديسي بيل الأمر الذي يعادل الصوت الصادر عن قطار يعبر المنطقة.
وتنصح الدراسة باتباع اجراءات معينة للحصول على نوم صحي منها التوجه إلى السرير عند الشعور بالنعاس وفي حال عدم المقدرة على الغفو خلال 20 دقيقة يتوجب النهوض والاهتمام بنشاطات أخرى في ظل ضوء خافت اضافة إلى النهوض صباحا كل يوم في نفس الوقت وعدم النوم خلال النهار والابتعاد عن تناول الطعام الثقيل والتدخين وشرب القهوة قبل النوم ويتوجب أن يسود الهدوء في غرفة النوم وأن تكون الحرارة حوالي 16 درجة مئوية.

يسلمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــووووووووووووووووووووو
تحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاتي
بنت السعوديه /لماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااار

كثره النوم او قله النوم لها اضرار

في الاعتدال في النوم احسن شئ

نصائح قيمه

إن شاء الله تعم الفائده

والله يعطيك العافيه على الطرح

وبانتظار جديدك

معلومـهٌ جديدهٌ عليُ ..! ^^
قلبو :"

ربي يعطيك آلف عـآفيه
ع هيك موضوع
لآعدمنآك

ودي

الحمدلله لك يارب نووومي كثيييييير…
معلومات قيمه اخوي…
يسلموووو…
لاعدمناك…

الله يسلمك
مشكوره ع المرور الطيب
دمت بووووووووووود

الله يعافيك
مشكوره ع المرور الطيب
نورتي الصفحه
دمت بووووووووووود

الله يعافيك
أسعدني مرورك الطيب
دمت بخير ان شاء الله

الحمد لله دائمآ
الله يسلمك
مشكوره ع المرور العطر
دمت بخير ان شاء الله

تسلم ايدك على المعلومات التي تقدمها لنا
دائما انتظر جديدك
معلوماتك جدا استفيد منها
جزاك الله خيرا
وجعلها في ميزان حسناتك
اشكرك على الموضوع
تقبل مروري