تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » فوائد رياضة صعود الدرج للجسم

فوائد رياضة صعود الدرج للجسم

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس

الرياضه بصفه عامه مفيده جدا لجسم الانسان وصحته ..
منافعها عضيمه ..و ممارستها ضروريه ولو بالجزء اليسير ..
مثل المشي او ارتقاء السلم مثل ما ذكرتي ..

شذى الافندر
تسلمين غناتي ويعطيك العافيه ..
ع الطرح الموفق ..
ان شاء الله تعم الفائده ..
حياك الله ، منوره القسم ..غرام

من فوائد صعود الدرج أيضا

شد الجسم

وسرعة حرق السعرات الحراريهـ

يعطيكـ 1000 عافيهـ

الله يعطيك العافيه

يسلمووووووو
يــ ع ـــطيك الــ ع ـــافية

اقتباس:
فوائد رياضة صعود الدرج للجسم

بِآلفِعل جِداً مُفيّدة لِلجِسمْ بِوجهٍ عَآمْ

و لكِن جِداً مُتعِبة 🙂 ~

شُكراً لكْ غرام~

بس مثل ماله فوائد
اكيد له اضرار اهم شي الواحد ما يكثر من صعود الدرج خاصه للبنات والحوامل والنساء بشكل عام (انتو فاهمين)
لأنه اضراره نفس نط الحبل
يعني اذا كان عندكم في البيت درج وكل شوي وانت طالع نازل فاتبع هذي الخطوات وتكفيك
اما الي ما عنده درج او ما يقدر يستخدمه بشكل يومي فمن الأفضل انه اذا شاف الدرج لا يفوته ويعمل بنصائح شذى الافندر لأنه كفيل بحرق كميه كبيره من السعرات الحراريه
موضوع رائع جداً يعطيك الف عافيه

يمكن اكثر واحد بالسعوديه يطلع درج

هو ,, انـأ,,

يعطيك العافيه شذى

معلومات قيمه عن صعود الدرج
تسلم الايادي ع الطرح
وان شاء الله تعم الفائده
بانتظار جديدك
ودي

.,

الله يعطيك العاافية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم خدمة أكيسميت للتقليل من البريد المزعجة. اعرف المزيد عن كيفية التعامل مع بيانات التعليقات الخاصة بك processed.