حَرّق الدهون وشد الجسم / بقلمي 2024.

1_ عند إستيقاظك من النوم أستحِم بماء بارد لشد الجلد .

2_ تشرب كوب ليمون مخلوط بماء ساخن على الريق .

3_ ممارسة الرياضه أي نوع من الرياضة تحب /

فإذا كنت مبتدئاً فـ 10 دقائق رياضة المشي جيدهـ وعندما تتطور بدنياً ولياقياً زد المدهـ إلى 30_ 45 دقيقه .

ملاحظه صحيه : لأنه في أول 20 دقيقه يبدأ الجسم بحرق السكريات والنشويات الموجودهـ في الجسم

وبعد نص ساعه يبدأ الجسم بحرق الدهون الجديدهـ في جسمك وكلما زادت الفترهـ عن ذلك بدأ الجسم بحرق الدهون القديمه .

4_ ممارسة رياضه البطن :

هناك بعض التمارين سوف أطرحها هي خاصه بالرجال لصعوبتها /

ولكن من ناحية النساء ف هناك تمارين بسيطه للبطن تساعدها في عملية شد البطن والخصر والأرداف

بعض التمارين مثل : الإستلقاء على الأرض ووضع يديها خلف رأسها وتحاول بأن ترفع جسمها للأعلى مع ثبات نظرها في السقف .

5_ تحاول أن تخفف من الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات عاليه مثل (( الأرز والخبز والخ )) .

6_ تتناول وجبات غنية بالبروتين عوضاً عنها مثل (( اللحوم , الدجاج , التونه الخ )) .

7 _ تناول عصيرات طازجه أو المعلبه لا مانع مثل الأناناس , الجزر , الكيوي والبرتقال فإنه لها دور فعال في حرق الدهون .

8_ أيضاً لا مانع من إستخدام بعض الحبوب اللتي تساعد في حرق الدهون ولكن مع إستشارة الطبيب والمصرح لها أيضاً .

9 _ وجبة العشاء تكون خفيفه مثل الزبادي والسلطات وكوب عصير ويفظل تكون قبل صلاة العشاء .

10_ النوم المبكر قدر الإستطاعه أو تأخذ غفوهـ من بعد صلاة العشاء .

11_ أن تكون نفسيتك سليمه ولا تستعجل على النتائج ف تدريجياً سوف تأتي بإذن الله .

12_ حاول أن تكون نظامي في هالجدول وبإذن الله خلاص شهر أو شهرين توصل للنتائج الملموسه .

في الختام

أتمنى لكم الصحة والعافيه في أبدانكم وجميع أموركم

بقلم / إحسـاس عاشـق