حالات القلق والتوتر عند الامتحانات وعلاجها‏

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ

حالات القلق والتوتر عند الامتحانات وعلاجها

– يعتبر القلق والتوتر ما قبل وأثناء الامتحان عاملا حاسما ، فهو يعتبر سلبيا إذا لم يستعد الطالب أو الطالبة استعدادا كافيا قبل الامتحان وعلى مدار السنة الدراسية ، ويعتبر إيجابيا وطبيعيا إذا سبقه استعداد كافٍ للامتحان الذي يعطي الطالب ثقة في النفس ، ويعتبر القلق في هذه الأمور عاملا طبيعيا لزيادة الحوافز والإبداع في الامتحان .
و القلق هو استمرار لفترة طويلة بالإحساس بالتوتر والخوف والرهبة ، وعادة تبدي النفس البشرية دفاعات نفسية تحمي الشخص من التوتر والقلق أشبه ما يكون بالجدار الدائري .
– الأعراض الفسيولوجية للقلق :
@ الجهاز العصبي :
أ – الصداع ويتمثل باحتقان وتورد الخدين
ب- اضطراب في الحركة والمشي والاحساس بألم في الأرجل ورجفة في العضلات واهتزاز اليدين
ج- كثرة الحركة وعدم الجلوس في مكان واحد
@ الجهاز الهضمي :
1- فقدان الشهية واللعيان والاستفراغ
2- اسهال متكرر وأحيانا إمساك وعادة يلجأ الطلبة لشرب الشاي المركز وبكثرة لمعالجة هذه الأعراض
@ جهاز الصدر والقلب : أهم الأعراض تسارع دقات القلب ، ضيق وسرعة التنفس
@ المسالك البولية والتناسلية
أهم الأعراض كثرة التبول واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات
– الأعراض النفسية :
1- اضطراب في النوم وأحيانا يتخللها أحلام مزعجة
2- الانفعال والنرفزة
3- الشعور بالملل والرتابة والزهق مما يؤدي إلى الإحباط
4- ضعف التركيز والاستيعاب أثناء الدراسة
و من مضاعفات القلق أنه إذا استمر إلى فترة غير قصيرة فإنه يتحول إلى قلق مزمن وهذا بدوره يؤدي إلى إحباط شديد ، الذي بدوره يتحول إلى أعراض مرض الاكتئاب

العلاج :
1- أ- الاستعداد الجيد خلال السنة بالتحضير والدراسة بانتظام – فالقلق الخفيف قبل واثناء الامتحان هو ظاهرة صحية إذا سبقها استعداد جيد كما ذكر سابقا-
ب- الانتظام في الحياة الدراسية والاجتماعية – تنظيم وتوزيع الوقت للطلاب عامل مهم في الدراسة خلال السنة – .
ج- الاستقرار النفسي والعائلي والمدرسي – البيئة الدراسية المريحة-

2- أ- عدم التفكير بصعوبة وكثرة المواد والتركيز على الملخصات والإجابة على الأسئلة والاستعانة بالخبرات السابقة قدر الامكان .
ب- عدم التفكير بنتائج الامتحان السابق .
ج- اللجوء لطبيب نفسي وهذا يتم إذا ازدادت أعراض القلق والتوتر ومضاعفاته حيث يشمل العلاج -المعالجة السريعة بجلسات استرخاء يومي يتخللها تمرين بيتي للاسترخاء- تمرين التنفس- أحيانا إعطاء بعض المهدئات الخفيفة للمساعدة في النوم أما المعالجة بعيدة المدى فتكون بالعلاج السلوكي عن طريق التحليل النفسي وما يتبعها من علاج بالاسترخاء لحل المشكلة من جذورها