تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ] 2024.

• تعب
• ضغط
• الم في الظهر
• تخثرات دموية

/

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات
وزيادة مرونة المفاصل .

/

وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 – 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

/

1/ مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ.
الآن: اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2/ أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3/ أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه
الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4/ ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد
اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5/ أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر .
الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .