مارس هذه التمارين بانتظام مرة في اليوم على الاقل
التمدد ورفع الساقين قليلا عن مستوى الارض:
حرك ساقيك على شكل مقص ,كرر الحركة 10 الى 15مرة.
مارس حركة الدراجة 15 الى 20 مرة يوميا.
حرك قدميك بشكل دائري من اليمين الى اليسار والعكس 10 مرات.
اثن مقدمة قدميك وابسطها لحدود 20 مرة.
الجلوس:
ابق كعب قدميك على الارض وكرر حركة فتح قدميك واقفالها.
ارفع الكعب الايسر ومقدمة اليمنى والعكس كرر الحركة 15 مرة.
الوقوف:
قف على كعب قدميك
قف على مقدمة قدميك
كرر هذين التمرينين بالتبادل
.gif "Graaam (108)")
.gif "Graaam (63)")
.gif "Graaam (154)")
التمدد ورفع الساقين قليلا عن مستوى الارض:
حرك ساقيك على شكل مقص ,كرر الحركة 10 الى 15مرة.
مارس حركة الدراجة 15 الى 20 مرة يوميا.
حرك قدميك بشكل دائري من اليمين الى اليسار والعكس 10 مرات.
اثن مقدمة قدميك وابسطها لحدود 20 مرة.
الجلوس:
ابق كعب قدميك على الارض وكرر حركة فتح قدميك واقفالها.
ارفع الكعب الايسر ومقدمة اليمنى والعكس كرر الحركة 15 مرة.
الوقوف:
قف على كعب قدميك
قف على مقدمة قدميك
كرر هذين التمرينين بالتبادل
تمارين مفيده مع حركات عجيبه محمسه
ويالله يااعضاء نبدأ التمرين
الله يعطيك العافيه على الطرح
ورحم الله والديك
واصلح الله لك النيه والذريه والزوجه
تمآرين مفيدهـ
الله يعطيك العآفية
بانتظآر جديدك
الله يعطيك العآفية
بانتظآر جديدك
يعطيك العاافيه ع مجهووودك
وعساك ع القووه
وعساك ع القووه
الله يعطيكي العافيه على الطرح المفيد
الله يعطيك العافيه على الطرح
وبانتظار جديدك
يعطيك العافيه على مجهودك
الله يجزاك الخير
تحياتي
