اليوجا رياضه الروح والجسد 2024.

وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

– ما هي اليوجا؟

أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

– أنماط اليوجا:
توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

– لماذا تحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

– أنواع اليوجا:
توجد أنواع عديدة لليوجا:

– "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
– "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
– "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
– "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

– الحركات الشائعة في رياضة اليوجا:
من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

1-وقفة الشجرة:
– الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
– رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
– ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
– إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
– إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
– التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
– يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

2- وضع الكعب:
– البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
– الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
– مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
– إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
– الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
– أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)

– الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
– الذراعان بجانب الجسم.
– إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
– الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
– محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
– البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.

(وضع المثلث)
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.

(تمرين لف الجذع البسيط)

– الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرى من الحوض.
– يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
– وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
– أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
– البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
– تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.

* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.

(وضع الكوبرا)
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
– تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
– إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
– رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
– مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

* يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والبطن والأرداف والحوض والعضلة القابضة والعضلات الواقعة بين الضلوع.

(وضع الفراشة)

– الجلوس على الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيماً.
– وضع كعبى القدمين فى مواجهة بعضهما البعض.
– جذب كعبى القدمين تجاه الحوض.
– الإمساك بالكاحلين بكلا اليدين مع الضغط على الكعبين.
– البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
– إخراج زفير عميق، ثنى الجسم ببطء من ناحية الحوض إلى أقصى حد ممكن.
– البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة مفاصل الحوض وعضلات الفخذ الداخلية.

أعجبني فتنقلته لكم

أتمنى ما يكون مكرر