وانا مجربه بعد ان كان وزني تقريبا (104 كيلو ) وصل وبعد ثلاث اشهر الى (59 كيلو ) والله يااخوان اني ماابالغ في كلامي, الرجيم هذا للشخص المعافه من الامراض( السكر والضغط وفقر الدم )
او النفاس او غير ذلك,
وهناك بعض الملاحظات والنصايح في نهاية الجدول يجب ان تطبقوها لكي يتم نجاح الرجيم
الأسبوع الأول
يوم السبت:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".
العشاء:
– لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.
//
يوم الأحد:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.
العشاء:
– 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.
//
يوم الاثنين:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.
العشاء:
– لحم مشوى خالى من الدهون.
//
يوم الثلاثاء:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
– لحم مشوى+ سلطة.
//
يوم الأربعاء:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".
العشاء:
– سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.
//
يوم الخميس:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
– لحم مشوى+ سلطة.
//
يوم الجمعة:
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء:
– خضار مسلوق.
—————
الأسبوع الثانى
يوم السبت:
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
//
يوم الأحد:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
– لحم مشوى+ سلطة.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
//
يوم الاثنين:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– لحم مشوى+ خيار.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.
//
يوم الثلاثاء:
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.
//
يوم الأربعاء:
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– سمك أو جمبرى.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
//
يوم الخميس:
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– لحم مشوى+ برتقالة.
العشاء:
– سلطة فواكه.
//
يوم الجمعة:
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
– دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.
—————
الأسبوع الثالث
يوم السبت:
– طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".
يوم الأحد:
– طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.
يوم الاثنين:
– طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.
يوم الثلاثاء:
– سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"
يوم الأربعاء:
– لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومى الخميس والجمعة
– فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.
—————
الأسبوع الرابع
– الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.
يوم السبت:
– 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الأحد:
– 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.
يوم الاثنين
– ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء:
– نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
يوم الأربعاء:
– ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.
يوم الخميس:
– 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة:
– ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
# الشهر الثاني عباره عن تكرير الاسبوع الاول مرتين والاسبوع الرابع مرتين
# الشهر الثالث نفس الشهر الاول ولكن في كل اسبوع تستطيع التبديل بين الوجبات ولكن مره وحده في الاسبوع
بعض الملاحظات والارشادات
1/ يجب عليك الاكل منفردا من غير ان يشاركك احد في السفره( الطاوله )
2/ لاتأكل وانت تشاهد التلفاز او تستمع الى احد , وان تأكل بتمهل وتمضغ الطعام بتأني
3/ ان تمارس رياضة كل يوم لا تقل في البداية عن نصف ساعه وتزيد كل مره مع مرور الايام
4/ الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع خاصة في الصباح ( على الريق ) وقبل كل وجبه
5/ تستطيع شرب الببسي او السفن او الكولا بشرط ان يكون دايت ولا يزد عن اثنين في اليوم الواحد
6/ تستطيع شرب الشاي والقهوه كما تشاء ولكن من غير سكر
7/ لاتجعل الياس او التردد او عدم الثقه في الاكمال يسيطر عليك فوالله بمرور الاسبوع الاول تشاهد النتائج المبهره والمفرحه لك وهنا ترجع لك الثقه والحماس
8/ اترك وقت بين الوجبات لاتقل عن 3 ساعات
9/ عدم السهر في الليل وعدم النوم في العصر الا وقت الحاجه او التعب وتكون في الظهر ولاتزيد عن ساعتين ( طبعا مو بشكل يومي )
10/ عدم التسوق او التنزه وانت جائع
11/ اشغل وقت كثير ولا تترك وقت للفراغ لكي يمر الوقت سريعا عليك
12/ اذا شعرت في الاسبوع الاول بالغثيان او بالخمول او الكسل فهذا شي طبيعا
13/ حاول اشراك شخص اخر معاك ويكون هذا الشخص جدي ومتحمس لكي لاتشعر بالملل وتكون روح المنافسه بينكم قويه
14/ تنويع التمارين دايم ويجب التركيز على تمارين البطن بشكل عام و الصدر (( للرجل))
15/ المحافظه على الرياضه بعد الانتهاء من الرجيم مع تنظيم الغذاء بشكل سليم وصحيه
منقول
تسلم يدك و يعطيك العافيه ..
ع الرجيم الممتاز ، و النصائح القيمه ..
حياك الله ، منور القسم ..
يـ ڒـطيـكـ ـآلـف ڒـآفيـهـ
ـلآ Βـلآ وـلآ ڒـدمـ
بآنتظــآر ̒ـديدكـ
,
,:,
,
,,
انا بصراحه افضل ان الرجيم يكون بوصفه طبيه
لان مثل هالرجيم ما يناسب البعض وقد يضرهم
لان اجسامهم تختلف .
:
الله يعطيك العافيه اخوي
,,
::
} – .
/
يعطيك العافية على الموضوع
وبانتظار جديدك
/
. – { } – .
آآشكركك يالغلآآ ع الطرح النآآيس
لك مني الورد
وان شاء الله يستفاد منه
سلمت ولاهنت
ودي
.
.