(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
اتمنىمن كل قلبي انكم تستفيدو من الموضوع
تووووووووووووووووووووووووووووومي
على الموضوع المفيد
ربي يعطيك الف عافية
ميه هلا
لحظهــ
تووووووووووووووووووووووووووووووووووووومي
الف شكر لك اخي الكريم
على هالنصائح القيمة وربي
يعطيك الف عافية ولا يحرمنااا
من جديدك..
نوووووووووووووووووووومي
نوووووووووووووووووووومي
يعطيك الف عافية على النصائح القيمة
الف شكر
^_^
دمتــ
ولا يحرمنا منك
نوووووووووووووووووووومي
ولا يحرمنا منك
نوووووووووووووووووووومي