الارق مرض العصر يعاني منه عدد كبير من الناس صغار وكبارا , تتحول معه عدم القدره على النوم من عرض
بسيط الى مشكله كبيره تولد حالة من اليأس وتستلزم احيانا علاجا طبيا ..
للارق اسباب عده منها نفسيه ومنها الجسديه ومنها ماله علاقه مباشره بنوعية الغذاء والمناخ
ماهو الارق؟ وماهي الاسباب التي تزيد من احتمال الاصابه به ؟ وماهي الخطوات العلاجيه ..؟
الارق موضوع صعب التعريف فالمصاب بالارق لايستطيع ان يحدد مابه بالتفصيل لانه لايكون في وعيه
الكامل عندما يصيبه.
تحدد الحاجه الى النوم تبعا لكل انسان وليس بحسب مفهوم عام , ان من ينام مدة ست ساعات يوميا
ويتمتع بصحه جيده وبتوازن جيد على مختلف الاصعده لا يحتاج الى البحث عن طريقه لينام اكثر .
بينما الذي ينام ثماني ساعات يوميا وفجأه لايعود ينام سوى خمس ساعات حتى لو لم يشك من اي مشكله
عليه ان ينتبه ويحذر لانه ابتدأ بالسير على طريق الارق الصعبه ويؤكد هذا التوقع الشعور
بالاعراض التاليه : انزعاج عام , اضطرابات عصبيه , إنخفاض في الشهيه ,
نعاس متواصل خلال النهار , وضع جسدي عام سئ .
الأرق الوهمـــي:هو الارق الناتج عن اسباب مهمه وليس هو بحد ذاته سببا , هذا الارق اذ استمر
ولم يعالج سببه الرئيسي قد يؤدي الى ارق حقيقي .
ينتج الارق الوهمي عن الهموم او اليأس أو عن دوافع نفسيه تخفي وراءها وجود نقص او مشكله عاطفيه.
الأرق الحقيقي: هو ليس فقط النقص بكمية النوم بل تغير في نوعيته , واهم ظواهر الارق الحقيقي هي:
انخفاض كبير في كمية النوم العميق , انخفاض كبير في كمية فترة الاحلام
ارتفاع ملحوظ في كمية النوم الخفيف .
انواع الارق:
(1) الارق العابر .. ومن اهم اسبابه ..
تغيير العادات المتعلقه بالنوم ,تغييرفي طبيعة الجو او المناخ , السفر , التعب المفرط , الخمول الجسدي
بعض الادويه الطبيه
هذه الاسباب التي تؤدي الى الارق تولد صعوبات عابره تنتهي بسرعه اذا كان الشخص متمتعا بصحه جسديه
ونفسيه مقبوله وتنتهي اما بصوره طبيعيه او بالعلاج البسيط
(2)الأرق البسيط : تتضمن هذه الفئه انواع الارق التي لاتدوم طويلا لكنها ليست عابره فهي تتكرر
تتأثر مباشره بالحاله الجسديه وتختفي حالما يستعيد الجسم توازنه ولاتتحول الى ارق دائم
تعود اسباب هذا الارق الى :
– امراض عابره >> من اهم اعراضها ارتفاع درجة الحراره , صعوبات تنفسيه , رجفه ,آلام
وقد تكون الادويه المستعمله لعلاج هذه المراض سببا للارق .
– أمراض مزمنه >> اهمها الربو , ضيق التنفس ,آلام المفاصل , امراض الدوره الدمويه
هذه الامراض كلها تنتعش ليلا , وتزداد آلآمها عندما يستلقي المريض على فراشه .
– الامراض النفسيه >>معظم الاصابات النفسيه تترافق مع نوع من الارق سواء كانت
مجرد صدمه بسيطه او انهيارا عصبيا او اصابه عقليه اشد خطوره .
– عادات الحياة السيئه >> مثل اتباع حميه معينه بغية تخفيف الوزن .. الاكثار من التبغ .
– الحمل
(3) الارق الدائــــم : وهذا النوع يعني غياب النوم تماما خلال ساعات معينه وذلك كل ليله مما
يؤدي بالنتيجه الى عذاب مرير , وهو يختلف بإختلاف الظروف والاشخاص.
علاج الارق :
ثمة طرق عديده لعلاج الارق بعضها طبي وبعضها يعتمد على وصفات طبيعيه
مطلوب من المصابين بالارق مايلي :
*عدم الاهتمام بإصابتهم وتناسيها وهذا لايعني اهمالها
*عدم اللجوء الى كل الامكانات لمحاربة الارق بشكل عشوائي مثل العمل المرهق ليلا للوصول
الى قمة التعب , او القيام بمجهود جسدي وفكري مهم في الصباح الباكر .
اسهل وانجع علاجات الارق تقتضي بإيجاد افضل الظروف للنوم :
× الجو العام ( النوم في غرفه مريحه ) .. التهوئه .. الهدوء .. الظلام ..الدفء
× وضعية النوم ( الوضعيه الاكثر استرخاء الاستلقاء على الظهر مع ابقاء الساقين مستقيمتين والذراعين
مكتوفتين على الصدر او مستقيمتين ممدودتين بموازاة الجسم والرأس مستقيما والوجه الى الامام
× الادويه المنومه ( تحت اشراف الطبيب)
×الاعشاب : لها اهميه كبيره في ازالة الارق اهمها ..
الزيزفون : فنجان قبل النوم مباشره يرخي الاعصاب ويسهل النوم.
الترنجان: للقلقين ومتوتري الاعصاب ولايهضمون جيدا
الخس : يهدئ الجهاز العصبي , يرخي العضلات ويزيل الارق اذا اكل بكميات كبيره
مع تمنياتي للجميــــــــع بنوم هنئ واحلام سعيده
تحياتي الحلا يحتويها
جزاك الله خير
وانا منـ ضمنـ النااس اللي يعانوا منـ الارقـ
يعطيكـ العافيهـ
مشكوره اختي لطرحك
:
الله يعطيك العافيه على الموضوع
مأادري ليه يسلموووووعلى الموضووووووووع
المهم اخذت على هيك ترتيب
شكرا وعساك بالقوووووووووة دوم
على هالموضوع المتكامل
وربي يعطيك العافية ياارب
تحياتي
*
جزاك الله خيرا